FERTİLİTE DİYETİ NEDİR?
Doğurganlığı destekleyen bilimsel beslenme yaklaşımı
Fertilite diyeti, üreme sistemini destekleyen, hormon dengesini koruyan, yumurta ve sperm kalitesini artırmaya yönelik oluşturulmuş bir beslenme programıdır. Yapılan araştırmalar, doğru besinlerin tüketilmesinin sadece kadınlarda değil, erkeklerde de doğurganlık oranlarını artırdığını ortaya koymuştur.
FERTİLİTEYİ DESTEKLEYEN BESLENME İLKELERİ
1. Kompleks karbonhidratları tercih et
* Beyaz ekmek, makarna gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllar, yulaf, kinoa tüketilmeli.
* Glisemik yükü düşük besinler, insülin direncini azaltarak yumurtlamayı destekler.
2. Bitkisel kaynaklı proteinleri artır
* Kırmızı et yerine haftada en az birkaç gün kurubaklagiller, mercimek, nohut, ceviz, badem gibi kaynaklartercih edilmeli.
3. Doymamış yağlara yer ver
* Özellikle zeytinyağı, avokado, ceviz, omega-3 (somon, keten tohumu) gibi kaynaklar, hormon üretimi ve embriyo gelişimi için önemlidir.
4. Süt ve süt ürünleri tam yağlı olmalı
* Bazı çalışmalarda tam yağlı süt ürünlerinin yumurtlamayı desteklediği gösterilmiştir. Ancak porsiyon kontrolü şart.
5. Antioksidanlar yönünden zengin beslen
* Renkli sebzeler (ıspanak, havuç, pancar), meyveler (yaban mersini, nar), C vitamini, E vitamini içeren gıdalar yumurta ve sperm kalitesini artırır.
6. Folat, demir, çinko ve selenyum alımına dikkat et
* Bu mikrobesinler hem hormonal denge hem de embriyonun ilk gelişimi için kritik.
* Yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, tam tahıllar, kırmızı mercimek, kabak çekirdeği gibi besinlerde bulunur.
7. Kafein ve alkol sınırlanmalı
* Günde 1 fincanı geçmeyen kafein (çay/kahve), tamamen bırakılmış alkol önerilir.
FERTİLİTE DİYETİ – 1 GÜNLÜK ÖRNEK BESLENME PLANI
Kahvaltı
* 1 haşlanmış yumurta
* 2 yemek kaşığı lor veya az tuzlu beyaz peynir
* 1 dilim tam tahıllı ekmek
* Roka, maydanoz, domates, zeytin
* 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
* 1 fincan ıhlamur ya da 1 Türk kahvesi (şekersiz)
Ara Öğün
* 10 adet çiğ badem
* 1 adet kuru kayısı
Öğle
* Izgara somon (veya zeytinyağlı baklagil yemeği)
* Bol yeşil salata (zeytinyağı + limon)
* 3 yemek kaşığı karabuğday veya kinoa
Ara Öğün
* 1 kâse yoğurt
* Üzerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 1/2 muz
Akşam
* Zeytinyağlı sebze yemeği (örneğin: ıspanak veya kabak)
* 4 yemek kaşığı mercimek yemeği veya nohut
* 1 kâse cacık
Gece
* 1 fincan melisa ya da papatya çayı
* Yanına 2 adet ceviz
Online Fertilite Diyet Desteği ile Daha Bilinçli Adımlar Atın
Eğer bebek sahibi olmayı planlıyor ya da doğurganlık üzerine çalışıyorsanız, sizin için özel olarak hazırlanan online fertilite diyet programları ile:
* Kadın/erkek fark etmeksizin hormon dengenize göre beslenme planı çıkarılır,
* Gıda hassasiyetleri ve tıbbi geçmişiniz dikkate alınır,
* Destekleyici takviyeler ve yaşam tarzı önerileriyle bütüncül bir yol haritası sunulur.
Bebek hayalinizi destekleyecek beslenme adımlarını birlikte atalım! İlk görüşmenizi almak ve size özel planı oluşturmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.