SICAK BASMALARINDAN DUYGUSAL DALGALANMALARA: MENOPOZ DÖNEMİNİ NASIL YÖNETMELİ?
Beslenmenin gücüyle bu doğal geçişi daha sağlıklı yaşamak mümkün.
Zaman ilerliyor, vücut değişiyor. Kadın bedeni, doğanın en etkileyici döngülerinden biri olan menopozla tanıştığında, çoğu zaman sessiz ama derinden gelen bir dönüşüm süreci başlar. Kimi kadın için ani bir sıcak basması, kimisi için uykusuz geceler ya da durup dururken gelen bir ağlama isteği… Menopoz, sadece hormonlarla ilgili bir değişim değil; aynı zamanda bedenle, ruhla ve kimlikle yeniden tanışma dönemidir.
Ne Oluyor Bu Vücuda?
Menopoz, yumurtalıkların östrojen üretimini yavaşlatmasıyla başlar. Regl döngüsü kesilir, doğurganlık sona erer. Ancak bu fiziksel değişikliklerin yanında hissedilen başka şeyler de vardır:
* Sıcak basmaları,
* Gece terlemeleri,
* Uykusuzluk,
* Depresif ruh hali,
* Unutkanlık,
* Kilo artışı,
* Kemik yoğunluğunda azalma…
Bu belirtiler kişiden kişiye farklılık gösterir. Ancak hepsinin ortak bir mesajı vardır: Vücut yeniden dengeye ihtiyaç duyuyor.
Menopozda Beslenme: Vücudu ve Ruhunu Destekle
İşte bu noktada doğru beslenme, yalnızca kilo kontrolü için değil; hormon dengesini sağlamak, kemikleri güçlendirmek ve ruh halini desteklemek için de kritik bir rol oynar.
1. Kalsiyum ve D vitamini: Kemikler için şart
Menopozla birlikte kemik erimesi riski artar. Bu yüzden yoğurt, kefir, süt, badem, susam, yeşil yapraklı sebzeler sofralarda sık sık yer almalı. D vitamini için ise güneşle dost olun, gerekiyorsa takviye alın.
2. Bitkisel östrojen kaynakları
Bazı besinler doğal olarak östrojen benzeri maddeler (fitoöstrojen) içerir.
* Soya ürünleri
* Keten tohumu
* Nohut ve mercimek Bu besinler, hormon dengesini desteklemeye yardımcı olabilir.
3. Omega-3 ile kalp ve ruh koruma altına alınmalı
Menopoz döneminde kalp sağlığı da riske girer. Somon, ceviz, chia tohumu gibi omega-3 kaynakları kalbi korur, ruh halini iyileştirir.
4. Şekeri ve kafeini azaltın
Kan şekerindeki dalgalanmalar, duygu durumunu da tetikler. Aşırı kafein ve rafine şeker, sıcak basmaları ve uykusuzluğu artırabilir. Onların yerine bitki çayları, taze meyve ve tahıllar tercih edilmeli.
5. Su, su, su
Hormonal değişimlerin vücudu kurutucu etkisi vardır. Günde en az 2 litre su içmek cilt, beyin ve sindirim sağlığı için altın kuraldır.
Menopoz Diyetinde Örnek Bir Gün
Sabah:
* Ilık su + limon
* Tam tahıllı ekmek, az tuzlu peynir, haşlanmış yumurta
* Salatalık, yeşillik, zeytin
* 1 ceviz + 1 kuru kayısı
Ara öğün:
* 1 bardak kefir
* 1 yemek kaşığı keten tohumu
Öğle:
* Zeytinyağlı sebze yemeği
* 1 kase yoğurt
* 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:
* 1 elma + 10 badem
Akşam:
* Izgara somon veya mercimek köftesi
* Bol yeşillikli salata (keten tohumu ve zeytinyağı ile)
* 1 kase ayran
Gece:
* Papatya veya melisa çayı (uyku desteği için)
Son olarak menopoz, bir bitiş değil; başka bir yaşam evresine açılan kapıdır. Doğru beslenme, bu kapıdan geçerken bedeninize vereceğiniz en büyük destek olabilir. Unutmayın, her yaşın bir güzelliği var. Menopoz, kadınlığın farklı bir yüzünü keşfetmek demek. Bu keşfi daha kolay ve sağlıklı kılmak ise sizin elinizde.