İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS): Hassas Bir Sindirim, Duyarlı Bir Yaşam
Modern yaşamın temposu arttıkça, sindirim sistemimiz de bu hızdan nasibini alıyor. Son yıllarda sıkça duyduğumuz rahatsızlıklardan biri olan İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS), sindirim sistemiyle ilgili ama sadece mideyle değil; ruh hali, yaşam kalitesi ve beslenme düzeniyle de yakından ilişkili bir durum.
İBS Nedir?
İBS, bağırsakların yapısal bir bozukluğu olmaksızın fonksiyonel olarak bozulmasıdır. Yani organik bir hastalık olmamasına rağmen kişi ciddi semptomlar yaşar. Kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür ve genellikle 20–45 yaş arasında başlar.
İBS Belirtileri Nelerdir?
* Karında şişkinlik, gaz hissi
* Kramp şeklinde karın ağrıları (genellikle dışkılama ile rahatlama olur)
* Kabızlık, ishal veya her ikisinin dönemsel değişimi
* Dışkılama sonrası tam boşalamama hissi
* Acil tuvalet ihtiyacı
* Mide bulantısı, iştahsızlık
Bu belirtiler uzun süre devam eder ve kişinin sosyal yaşamını, iş performansını hatta psikolojik durumunu bile etkileyebilir.
İBS ve Beslenme Arasındaki İlişki
İBS’yi tetikleyen en yaygın faktörlerden biri yanlış beslenmedir. Ancak her bireyin tetikleyicileri farklı olabilir. Bu nedenle kişiye özel bir planlama şarttır.
İBS’yi Tetikleyebilecek Yaygın Gıdalar:
* Laktoz içeren süt ürünleri
* Soğan, sarımsak, brokoli gibi bazı sebzeler
* Kuru baklagiller
* Yapay tatlandırıcılar (özellikle sorbitol, mannitol)
* Kahve ve gazlı içecekler
* Glüten (herkes için geçerli olmasa da bazı bireylerde belirgin etki yapar)
FODMAP Diyeti: İBS'ye Özel Yaklaşım
Son yıllarda İBS için en etkili beslenme yaklaşımı olarak kabul edilen diyetlerden biri Düşük FODMAP Diyetidir.
FODMAP, fermente olabilir kısa zincirli karbonhidratları ifade eder ve bu maddeler bağırsaklarda su tutulumunu artırarak gaz oluşumuna neden olabilir.
FODMAP bakımından zengin gıdalar:
* Elma, armut, karpuz
* Süt ve yoğurt
* Buğday, arpa, çavdar
* Kuru fasulye, mercimek
* Soğan, sarımsak
Düşük FODMAP Diyetinin Aşamaları:
1. Eliminasyon (yüksek FODMAP’li besinler tamamen çıkarılır)
2. Yeniden tanıtım (tek tek test edilerek hangi gıdanın tolere edildiği belirlenir)
3. Kişisel sürdürülebilir diyet (bireyin tolere ettiği gıdalarla dengeli bir beslenme planı oluşturulur)
Bu süreçte bir diyetisyen desteği ile ilerlemek, hem doğru gıda tanımlaması hem de besin yetersizliklerini önlemek açısından büyük önem taşır.
Online Diyet Desteği ile İBS Yönetimi Mümkün!
İBS’yi yönetmek, doğru teşhisle birlikte kişiye özel bir beslenme planı gerektirir. Online diyet programlarımız sayesinde:
* Size özel FODMAP eliminasyon süreci yürütülür,
* Tetikleyici gıdalar belirlenir,
* Sindirim sisteminizi yormadan dengeli bir diyet oluşturulur,
* Haftalık takiplerle belirtilerdeki değişim izlenir,
* Gıda günlüğü ve destekleyici psikolojik önerilerle farkındalığınız artırılır.
İBS hayat kalitenizi düşürmek zorunda değil. Uygun bir plan ve uzman desteğiyle belirtileri büyük ölçüde hafifletmek, hatta neredeyse sıfırlamak mümkün.
Sen de İBS ile daha huzurlu bir yaşam kurmak istiyorsan, şimdi bizimle iletişime geçebilir; online diyet programımıza adım atabilirsin.
Sağlıklı bağırsaklar, sağlıklı bir zihinle başlar. Ve her adımda yanındayız.